Ricette per frullati a 5 ingredienti veloci e salutari: mangia questo non quello

I frullati possono salvarti la vita nei giorni di punta quando hai bisogno di qualcosa di nutriente nella pancia mentre stai correndo fuori dalla porta. Ma se non stai attento, il tuo frullato può essere caricato con troppe calorie e ingredienti che possono ostacolare la tua ricerca per perdere il grasso addominale in eccesso.

Perché avere troppo grasso della pancia è un problema? A differenza del grasso che si manifesta in altre aree del corpo, il grasso addominale può includere grasso viscerale o grasso che può circondare determinati organi come il fegato.

I dati hanno dimostrato che il grasso viscerale può essere collegato a un aumentato rischio di sviluppare condizioni tra cui sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, cancro della prostata, della mammella e del colon-retto, morbo di Alzheimer e diabete di tipo 2.

La chiave per un frullato piatto che sostiene la pancia è includere la tripletta nutriente nel mix. Avere una fonte di grassi sani, fibre e proteine ​​può aiutarti a rimanere sazi per un periodo di tempo più lungo, forse aiutandoti a mangiare meno nel corso della giornata, supportando infine la perdita di peso. Inoltre, l’aggiunta di queste fonti di nutrienti nella tua miscela può aiutare a regolare gli zuccheri nel sangue, che possono anche aiutare a prevenire l’aumento di peso.

Se sei alla ricerca di alcune ricette di frullati davvero deliziose che richiedono solo 5 ingredienti e possono aiutarti a sostenere il tuo viaggio per perdere grasso addominale, continua a leggere per afferrare otto fantastiche miscele che sicuramente ti soddisferanno.

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ingredienti

1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia
2 kiwi SunGold
1 tazza di cavolo cappuccio tritato
1/2 banana, precedentemente congelata
1 tazza di pezzi di ananas in scatola

Questo frullato ricco di vitamina C può aiutare ad alimentare il tuo corpo con questo importante antiossidante. Perché questo è importante per il grasso addominale, chiedi? I dati mostrano che le persone con un adeguato stato di vitamina C ossidano il 30% in più di grasso in determinate situazioni rispetto a. quelli con un basso stato di vitamina C. Per questo motivo, gli individui impoveriti di vitamina C possono essere più resistenti alla perdita di massa grassa.

Zespri SunGold Kiwi (il kiwi con la polpa dorata) è un’ottima fonte di vitamina C, poiché offre più del 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C in un frutto. Inoltre, questo kiwi dorato deliziosamente dolce fornisce il pacchetto completo di nutrizione per il benessere, con oltre 20 vitamine e minerali, tra cui fibre, potassio, acido folico, vitamina E e, naturalmente, vitamina C. Questi kiwi sono pieni di dolcezza, ma senza zuccheri aggiunti!

La combinazione del kiwi SunGold con altri alimenti a base di vitamina C, come ananas e cavolo, conferisce a questa miscela ancora più di questo nutriente chiave. E lo yogurt greco aggiunge un po’ di grasso e proteine ​​per dare a questo frullato un po’ di resistenza.

Frullato Di Fragole E Noci
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ingredienti

1 cucchiaio di noci crude, sgusciate, messe a bagno in acqua per una notte e scolate
1/2 tazza 2% di latte
1/2 tazza di fragole congelate
2 prugne denocciolate
1 pizzico di cannella

Le noci possono essere un’aggiunta fantastica alla tua ricetta di frullato se stai cercando di ridurre il grasso addominale. Mangiare frutta a guscio, come le noci, può influenzare positivamente l’accumulo di grasso attraverso il controllo dell’appetito, lo spostamento di nutrienti sfavorevoli, un aumento della combustione dei grassi indotta dalla dieta e una migliore funzionalità del microbioma intestinale.

Le prugne aggiungono un po’ di fibra saziante al mix e il latte fornisce proteine ​​e grassi soddisfacenti, aiutando a ridurre il picco di zucchero nel sangue dopo aver bevuto questo delizioso frullato.

frappè all'anguria
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ingredienti

3/4 di tazza di anguria senza semi a cubetti
1/2 tazza di ciliegie congelate
1/2 banana, precedentemente congelata
1/4 cucchiaio di scorza di lime
1/2 tazza 2% di latte

(Opzionale: 1/4 cucchiaio di semi di canapa per guarnire)

L’anguria è l’alimento idratante per eccellenza, grazie agli elettroliti naturali che contiene. Inoltre, l’anguria senza semi contiene oltre il 90% di acqua, aiutandoti a rimanere idratato mentre lo mangi.

Ma questo frutto può anche aiutarti a tenere sotto controllo il grasso della pancia. Uno studio ha dimostrato che rispetto al consumo di cibo meno sano, mangiare l’anguria ha comportato meno fame, minor consumo di cibo futuro e maggiore sazietà. Il consumo di anguria è stato anche collegato a una diminuzione del peso corporeo, dell’indice di massa corporea (BMI), della pressione sanguigna sistolica e del rapporto vita-fianchi.

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Frullato di macchina verde
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ingredienti

1 1/2 tazza di spinaci freschi per bambini
1/2 tazza 2% di latte
1 cucchiaio di burro di noci
1/2 tazza di bacche miste congelate
1/2 banana, precedentemente congelata

Gli spinaci sono una verdura che è una fonte naturale di luteina. E poiché i dati mostrano che mangiare verdure ricche di luteina può ridurre il grasso viscerale intra-addominale in alcune popolazioni, includerlo nel frullato può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Le bacche e le banane aggiungono un po’ di dolcezza naturale, mentre il latte e il burro di noci aggiungono una carica di grassi e proteine ​​per favorire la sazietà.

Frullato di kefir al mango
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ingredienti

1/2 tazza di mango congelato
1/2 tazza di fragole fresche
1/4 tazza di cavolo cappuccio
1 cucchiaio di semi di lino
1/2 tazza di kefir

“Questo frullato ha quattro ingredienti che riempiono le fibre: mango, fragole, cavolo nero e semi di lino”, ha condiviso Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutrizionista dietista registrato e portavoce nazionale dei media per l’Accademia di nutrizione e dietetica.

Aggiunge che sono tutti ingredienti nutrienti ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre alimentari. “Consumare una dieta ricca di frutta e verdura, proteine ​​​​magre e grassi sani è legato a un peso inferiore, poiché questi alimenti sono complessivamente ricchi di sostanze nutritive e relativamente a basso contenuto calorico”.

Infine, il kefir, che è una “bevanda fermentata ricca di probiotici, può anche aiutare a sostenere la salute generale, il sistema immunitario e la salute dell’intestino. La ricerca ha scoperto che mangiare una dieta ricca di probiotici come il kefir può sostenere e mantenere in salute il microbioma intestinale -bilanciato, ma può anche aiutarti a perdere grasso addominale”, ha spiegato.

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Frullato di tè verde
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ingredienti

1 tazza di yogurt greco alla vaniglia
1/2 bicchiere di latte a scelta
1/2 banana, precedentemente congelata
1 tazza di tè verde preparato
1/4 tazza di avocado a dadini

Includere il tè verde nel frullato non solo aggiunge un gusto unico, ma può anche aiutarti a perdere il grasso addominale, poiché il consumo di catechina del tè verde migliora i cambiamenti indotti dall’esercizio nel grasso addominale e nei trigliceridi sierici. Inoltre, il consumo di avocado è stato collegato all’obesità addominale inferiore. L’aggiunta di questi ingredienti che eliminano il grasso della pancia nel tuo frullato potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno nella tua ricetta quotidiana del frullato.

Frullato di ceci e banana
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ingredienti

1/2 banana, precedentemente congelata
1 prugna denocciolata
1/4 di tazza di ceci sciacquati e scolati
1 cucchiaio di burro di anacardi
1/2 tazza 2% di latte

Aggiungere i ceci ai frullati è un modo sorprendente per aggiungere al mix proteine ​​vegetali e fibre solubili. In uno studio, il grasso viscerale è diminuito di quasi il quattro percento per ogni 10 grammi di aumento dell’assunzione giornaliera di fibre solubili, rendendolo un’ovvia aggiunta alla tua dieta se stai cercando di perdere il grasso della pancia. Il burro di anacardi aggiunge alcune proteine ​​vegetali e grassi sani e le prugne e le banane aggiungono un sapore straordinario.

Frullato proteico GU
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ingredienti

1 tazza di succo d’arancia al 100%, arricchito con vitamina D e calcio
1/2 tazza di fragole congelate
1 banana, precedentemente congelata
1/2 cucchiaio di semi di chia
1 misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia

Il succo d’arancia al 100% è ricco di sostanze nutritive come acido folico, tiamina e vitamina C. E se stai optando per un succo fortificato, puoi anche ottenere una discreta quantità di calcio e vitamina D quando bevi anche questa bevanda classica.

Secondo i risultati di uno studio in Giornale americano di nutrizione clinica, le persone che hanno bevuto succo d’arancia fortificato con vitamina D e calcio hanno avuto una maggiore perdita di tessuto adiposo viscerale rispetto al coloro che non hanno bevuto l’OJ fortificato, rendendolo una scelta naturale da aggiungere al tuo frullato per aiutare con la perdita di grasso addominale. Le proteine ​​in polvere aggiungono alcune proteine ​​importanti, aumentando il fattore di sazietà. E i semi di chia forniscono grassi sani, che la maggior parte di noi può utilizzare un po’ di più.

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