Piano alimentare sano di 7 giorni (20-26 giugno)

pubblicato 17 giugno 2022 di Gina

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Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Pesche!! In qualsiasi modo li affettate, io li sto mangiando! Imbrogliare quella pesca perfetta è trovarne una che non sia del tutto solida al tatto, una che abbia un po’ di “cedimento”. Ma non spremere troppo forte: può ammaccare il frutto! Una pesca matura ha un colore giallo scuro e diventa rotonda con la maturazione. Lavateli delicatamente sotto l’acqua corrente e asciugateli con carta assorbente prima di mangiarli o usarli. Se sei un amante della pesca, aggiungi questi al tuo piano alimentare questa settimana; Pesche Grigliate Con Miele, Insalata Di Burrata Di Pesca E Anguria Grigliata, Spiedini Di Panzanella Di Gamberi Grigliati O Croccante Di Pesca Ai Mirtilli E Buon Appetito!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

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Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

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Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambia le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (20/06)
B: Budino di chia al cocco e mango
L: Insalata di petto di pollo sottovuoto e insalata di avocado con pollo e lime coriandolo
D: Il miglior hamburger di funghi Portobello alla griglia con insalata di patate rosse
Calorie totali: 958*

MARTEDÌ (21/06)
B: AVANGUARDIA Budino di Chia al cocco e mango
L: Insalata di Avocado di Pollo Sous Vide e Coriandolo e Lime
D: Padella Di Tacchino Macinato Con Zucchine, Mais, Fagioli Neri E Pomodoro Con Riso Al Coriandolo Di Chipotle

Calorie totali: 1.016*

MERCOLEDI’ (22/06)
B: Biscotti Proteici Di Farina D’avena Al Burro Di Arachidi
L: Insalata di Avocado di Pollo Sous Vide e Coriandolo e Lime
D: Pasta con Salsiccia di Pollo Italiana, Peperoni e Scarole e Insalata Verde**

Calorie totali: 1.039*

GIOVEDI’ (23/06)
B: Biscotti proteici di farina d’avena al burro di arachidi
L: AVANGUARDIA Pasta con Salsiccia di Pollo Italiana, Peperoni e Scarola
D: Costolette di agnello grigliate al rosmarino con anguria, rucola e insalata di feta
Calorie totali: 992*

VENERDÌ (24/06)
B: Biscotti proteici di farina d’avena al burro di arachidi
L: AVANGUARDIA Pasta con Salsiccia di Pollo Italiana, Peperoni e Scarola
D: Pesce alla griglia con salsa di capperi al pomodoro con 1 tazza di orzo integrale e Broccolini all’aglio facili

Calorie totali: 1.076*

SABATO (25/6)
B: Casseruola per la colazione con spinaci e feta con una nettarina
L: Offerte di pollo con friggitrice ad aria con insalata di pomodori cimelio
D: CENA FUORI

Calorie totali: 760*

DOMENICA (26/6)
B: AVANZAMENTO Casseruola per la colazione con spinaci e feta con 1 tazza di anguria
L: Insalata BLT con Avocado
D: La migliore ricetta del polpettone di tacchino con purè di patate istantaneo e fagiolini con aglio e olio

Calorie totali: 1.039*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dolci, vino, ecc.
**L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni, ½ tazza ciascuno: pomodori, carote, cetrioli, ceci con ¼ di tazza di vinaigrette leggera.

*Google-doc

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