5 migliori abitudini di consumo per il livello di zucchero nel sangue, dicono i dietisti: mangia questo non quello

Consideriamo spesso ciò che mangiamo per la nostra salute fisica, ma ciò che beviamo può essere un modo subdolo per aumentare le calorie e anche gli zuccheri aggiunti!

Bere le nostre calorie può aumentare rapidamente la glicemia quando queste opzioni non sono super bilanciate. Le bevande spesso mancano di proteine ​​e fibre, due nutrienti essenziali che rallentano i picchi di zucchero nel sangue.

Concentrati su queste semplici abitudini quando si tratta delle tue bevande preferite e ti ritroverai a migliorare la tua glicemia in pochissimo tempo. Continua a leggere e per ulteriori informazioni su come mangiare sano, non perdere il miglior succo n. 1 da bere ogni giorno, afferma la scienza.

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Il caffè da solo può aumentare gli ormoni dello stress nel corpo. Gli ormoni dello stress possono aumentare la glicemia poiché il corpo sente che all’improvviso abbiamo bisogno di energia a causa dell’aumento dello stress.

Senza cibo che aiuti a sottoregolare questa reazione, il livello di zucchero nel sangue potrebbe continuare a salire, anche se non hai ancora mangiato nulla!

Dietista Kathryn Piper RDN LD NBC-HWC ci dice: “La caffeina nel tuo caffè mattutino è uno stimolante e aumenta la glicemia. Una colazione sana può ritardare la velocità con cui la caffeina viene elaborata dal tuo corpo. Bere caffè dopo aver mangiato un pasto equilibrato può comportare una migliore glicemia mattutina”.

Fare prima una colazione equilibrata, seguita dal caffè se ti piace, consente al tuo corpo di digerire e assorbire il carburante dal cibo. Quindi, non stressare ulteriormente il corpo per produrre il proprio carburante sotto forma di zucchero nel sangue.

sciroppo d'acero e zucchero
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Cerca opzioni di idratazione a basso contenuto di zuccheri aggiunti. Molte aziende hanno fatto uno sforzo per ridurre gli zuccheri aggiunti ai loro prodotti dopo anni di richiesta da parte dei consumatori di opzioni più sane.

Alcuni prodotti utilizzano il frutto del monaco, la stevia e la Splenda per offrire un gusto dolce e rinfrescante senza zucchero. Potresti prendere in considerazione la possibilità di creare le tue opzioni idratanti a casa con l’aggiunta di frutta, tè naturali ed erbe aromatiche.

I marchi a basso contenuto di zucchero in molti supermercati includono queste 25 alternative di soda sane e a basso contenuto di zucchero.

Patricia Kolesa MS, RDN consigliamo di controllare gli zuccheri aggiunti nelle bevande. Afferma: “Gli zuccheri aggiunti daranno energia rapida, ma ciò può causare un rapido arresto anomalo. Mira a meno di 25 grammi di zucchero aggiunto scegliendo acque frizzanti o aromatizzate”.

donna disidratata
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La glicemia alta sta disidratando! dietista iscritto all’albo, Bri Bell, DRconsiglia di prendere l’abitudine di idratarsi costantemente durante il giorno per evitare l’acquisto impulsivo di bevande zuccherate per placare la sete.

Afferma: “Avrai meno probabilità di disidratarti inaspettatamente perché non passerai molto tempo tra un consumo e l’altro di liquidi”.

Inoltre, bere abbastanza acqua diluisce effettivamente lo zucchero nel sangue nel flusso sanguigno e può naturalmente abbassare il glucosio elevato.

Mira ad almeno 64 once (otto bicchieri da 8 once) al giorno per rimanere idratato. Considera di aggiungerne di più se sei attivo, sudi tutto il giorno o trascorri più tempo all’aperto.

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L’alcol da solo può effettivamente causare bassi livelli di zucchero nel sangue se hai il diabete o il pre-diabete. Tuttavia, i miscelatori nelle bevande alcoliche sono i veri colpevoli quando si tratta di aumentare gli zuccheri nel sangue.

Succo, soda e tonici in genere hanno tutti grandi quantità di zucchero aggiunto. Scegli frullatori più leggeri come bibite gassate, bibite dietetiche o succhi a basso contenuto di zucchero per evitare un aumento di zucchero nelle tue bevande.

Lisa Andrews, dottore in medicina, RD, LD, ricorda alle persone con diabete o problemi di zucchero nel sangue di astenersi o limitare le bevande alcoliche se assumono farmaci per il livello di zucchero nel sangue. L’alcol non si mescola bene con la metformina o l’insulina e può abbassare troppo il livello di zucchero nel sangue. Goditi invece un mocktail o acqua di seltz aromatizzata.

bere frullato
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Se hai intenzione di bere le tue calorie, considera di creare un’opzione equilibrata per stabilizzare gli zuccheri nel sangue.

Ad esempio, un frullato con proteine, grassi sani e fibre ti allungherà molto più a lungo di un frullato preparato principalmente con carboidrati.

Ti abbiamo coperto con 8 ricette di frullati per gestire la glicemia.

Caroline Thomason, RDN

Caroline è una dietista e educatrice per il diabete registrata sulla salute delle donne con sede nella Virginia del Nord. Leggi di più

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