5 migliori abitudini da dessert per perdere il grasso della pancia, dicono i dietologi: mangia questo non quello

5 migliori abitudini da dessert per perdere il grasso della pancia, dicono i dietologi: mangia questo non quello

Se vuoi il dolce, dovresti mangiarlo! E ‘così semplice. Ma molte diete rigide là fuori cercheranno di dirti che dovresti astenerti dai dolci o dai tuoi dolci preferiti per perdere peso. Tuttavia, questo non solo ti priva del cibo che ti porta gioia, ma spesso si ritorce contro i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine.

Se sei un amante dei dessert ma vuoi perdere peso, ci sono un sacco di sane abitudini di dessert che i dietologi consigliano per non dover rinunciare ai tuoi dolci preferiti! Continua a leggere per saperne di più su ciò che suggeriscono e per idee di dessert più salutari, dai un’occhiata a 7 dessert dimagranti che effettivamente soddisfano.

5 migliori abitudini da dessert per perdere il grasso della pancia, dicono i dietologi: mangia questo non quello
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Solo perché stai cercando di perdere peso non significa che devi smettere di mangiare il dessert. Invece, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni può fare miracoli.

“Mentre mangiare quantità adeguate di dessert può far parte di una dieta favorevole alla perdita di peso, mangiare porzioni abbondanti può andare contro i tuoi obiettivi di salute. sono buone opzioni per coloro che vogliono controllare il proprio peso”, afferma l’esperto del consiglio medico Lauren Manaker, MS, RDNautore di Il libro di ricette per la gravidanza della mamma per la prima volta e di Alimentare la fertilità maschile.

donna che beve tè verde
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Potresti non associare automaticamente il bere il tè al mangiare il dessert, ma la combinazione dei due non solo può essere deliziosamente accogliente, ma anche più sana. Questo è il motivo per cui Manaker suggerisce di provare il tè verde.

“Il tè verde contiene caffeina e un composto chiamato EGCG, che hanno entrambi dimostrato di supportare la perdita di peso”, afferma Manaker.

sorbetto
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Se sei un fan della frutta, prova ad appoggiarti al tuo tipo di frutta preferito per le tue opzioni di dessert di tanto in tanto.

“Mangiare frutta può aiutare a soddisfare i più golosi fornendo al tuo corpo fibre soddisfacenti, che possono aiutare a controllare l’appetito e promuovere la sazietà. Oppure puoi preparare semplici dessert a base di frutta, come questo sorbetto al kiwi e arancia”, afferma Manaker.

mangiare il dolce
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A volte, limitarsi troppo per perdere peso può avere l’effetto opposto.

“Quando limitiamo i cibi e non permettiamo a noi stessi di mangiare i cibi che desideriamo, il desiderio aumenterà solo”, afferma Taylor Wesely, RD, proprietario di Radiate Nutrition LLC. “Il desiderio continuerà ad aumentare fino a quando molto probabilmente non cederai. A questo punto, è più probabile che mangi di più del vero dessert che se l’avessi appena mangiato subito”.

“Sembra controintuitivo mangiare più dessert per perdere peso, ma può davvero aiutarti a sostenere la perdita di peso a lungo termine”, continua Wesely. “Più spesso cedi alle tue voglie e mangi il dessert, meno diventa ’emozionante’ o ‘speciale’. Col tempo, ci penserai di meno e le porzioni si ridurranno naturalmente. Ciò è particolarmente vero quando stanno accoppiando questo comportamento con una dieta ricca di nutrienti e un’attività regolare”.

Coppia Senior Godendo Pasto Intorno Al Tavolo A Casa
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È anche importante mangiare il tuo dessert dopo aver già consumato un pasto ricco di nutrienti per cena. Se provi a mangiare il dessert a stomaco vuoto o dopo un pasto carente di nutrienti, può avere degli effetti negativi sui tuoi obiettivi di salute.

“Saltare i pasti ti lascerà affamato quando un dessert ti viene messo di fronte, perché è una reazione normale all’eccesso di cibo per tenere conto delle calorie perse di cui il tuo corpo ha bisogno”, afferma Wesely. “Inoltre, mangiare pasti ricchi di carboidrati, in particolare quelli con carboidrati raffinati, aumenta rapidamente la glicemia. Questi tipi di pasti aumenteranno anche l’appetito per i dessert zuccherati”.

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