25 pasti a pacchetto che facilitano la pulizia

Salta un lavandino pieno di piatti e prova una cena al sacco nei giorni feriali.

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Terminare la giornata con un pasto delizioso urla conforto, ma una cucina disordinata e un lavandino pieno di piatti sporchi possono rovinarlo rapidamente. Ecco perché le cene al pacchetto di alluminio sono così fantastiche: sono facili da preparare, facili da pulire e persino festose perché hai il tuo piccolo pacchetto nel piatto.

“Le cene al sacco sono un ottimo modo per cucinare contemporaneamente un carboidrato proteico, vegetale e amido, così puoi avere un pasto equilibrato in tavola in un breve lasso di tempo e con una pulizia minima”, afferma la dietista Hannah Magee , R.D.

E mentre puoi mettere qualsiasi pasto in un foglio (proprio come una cena in padella o un pasto in una pentola), ti consigliamo di provare queste statistiche vincenti di ricette di pacchetti di alluminio.

1. Pollo e patate alla griglia al cartoccio

Servire questa cena in busta di alluminio con un’insalata verde a parte.

“Il pollo è una scelta nutriente di proteine ​​magre e le patate sono un ortaggio amidaceo che funge da fonte di carboidrati in questo pasto”, afferma Mia Syn, RD di Nutrition by Mia. “Ometti il ​​burro o usa altro olio d’oliva invece per sostituire il grasso saturo.”

2. Salmone alla senape e miele in crosta di noci pecan in un foglio

Le noci pecan in questa ricetta sono un’ottima fonte di proteine ​​vegetali e grassi sani.

Questo piatto può aiutarti a soddisfare le due porzioni consigliate di frutti di mare a settimana, dice Syn. “Il salmone è una buona fonte di acidi grassi omega-3, importanti per la salute del cervello e del cuore”.

3. Confezioni di ‘riso’ di gamberi al lime e cavolfiore

I gamberi sono un’ottima fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico.

L’uso del riso al cavolfiore invece del riso normale non solo ti aiuta a mangiare più verdure, ma mantiene questa cena in busta perfetta per le diete a basso contenuto di carboidrati. E ottieni una doppia dose di proteine ​​con gamberetti e fagioli neri, dice Syn.

4. Cena con lamina di pollo al barbecue alla griglia

Questa cena facile è composta da ingredienti semplici che probabilmente hai già a portata di mano.

Questa ricetta richiede la salsa barbecue acquistata in negozio, ma contiene molte quantità considerevoli di zucchero aggiunto sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, avverte Syn. “Leggi gli elenchi degli ingredienti e le etichette dei dati nutrizionali per trovare l’opzione migliore nel tuo mercato”.

5. Confezioni di carta stagnola per bistecca e funghi

Gli aminos al cocco sono un ottimo sostituto della salsa di soia senza glutine e senza soia che puoi usare in questa ricetta.

“I funghi sono un ottimo ortaggio dal sapore carnoso che può completare bene i piatti di carne o essere usati come sostituti a base vegetale per coloro che cercano di ridurre l’assunzione di proteine ​​animali”, afferma Syn. Se vuoi ridurre le calorie qui, prepara questa ricetta con il pollo invece della bistecca.

6. Pacchetti di carta stagnola di salmone di ispirazione marocchina con noodles di carote e ceci

Salmone e ceci aggiungono proteine ​​a questo piatto.

“Le verdure a spirale, come le carote utilizzate in questo piatto, possono servire come sostituto con poche calorie e carboidrati per la pasta”, afferma Syn. Se non hai le carote, puoi spiralizzare zuchinni, patate dolci o barbabietole.

7. Sablefish al cartoccio con peperoni e olive

Se non avete a portata di mano lo sablefish, provate questa ricetta con la tilapia, il merluzzo o la sogliola.

Conosciuto anche come merluzzo nero, il sablefish è una buona fonte di acidi grassi omega-3, proteine ​​e nutrienti chiave come magnesio, ferro, vitamina A e vitamine del gruppo B, dice Syn. Cucinerai questa proteina magra al cartoccio con peperoni e olive per un bel mix di sapori dolci e salati.

8. Confezioni di bistecca e patate

Questo classico piatto americano è abbondante e saziante.

Il controfiletto, la carne utilizzata in questa ricetta, è un taglio magro di carne rossa, il che significa che è ricco di proteine ​​e povero di grassi, secondo la Mayo Clinic. Per rendere questo pasto al cartoccio più completo, considera l’aggiunta di verdure verdi come broccoli, spinaci o asparagi alla confezione prima di grigliare.

9. Cena al sacco con pollo al barbecue e ananas

Per un piatto vegetariano, usa il jackfruit estratto al posto del pollo.

Questa ricca ricetta sposa il salato e il dolce per una cena soddisfacente. Usa le fette di ananas fresco invece dell’ananas in scatola nel succo qui per un’opzione a basso contenuto di zucchero, suggerisce Syn. Inoltre, assicurati di scegliere una salsa barbecue a basso contenuto di zucchero o senza zucchero.

10. Nachos al forno con pellicola

Personalizza questi nachos con i tuoi condimenti preferiti.

Mentre questa ricetta richiede carne macinata, qualsiasi carne macinata o sostituto della carne funzionerebbe, dice Syn. “Scambia lo yogurt greco con panna acida e chips di fagioli invece delle tradizionali tortilla chips per alternative più proteiche”.

11. Pacchetti di alluminio al parmigiano di pollo con verdure

Per aggiungere un carboidrato a questo pasto, considera di servire con un contorno di pasta integrale.

Poiché questa ricetta di parmigiano di pollo salta il pangrattato, rappresenta un’opzione a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati, dice Syn. “Per aggiungere sapore di formaggio senza formaggio, prova il lievito alimentare al posto del parmigiano”.

12. Salmone di ispirazione greca al forno

Questa cena è una combinazione di proteine ​​nutrienti, verdure non amidacee e grassi buoni.

“Il succo di limone è un ottimo modo per aggiungere sapore fresco ai piatti proteici con pochissime calorie”, afferma Syn. Per un pasto ben equilibrato, abbina questo pesce al limone con un grano intero cotto come riso integrale o quinoa.

13. Fajitas di pollo e riso al cartoccio

Questo preferito Tex-Mex può essere cucinato facilmente in un pacchetto di alluminio.

“Abbinare una proteina e una verdura con carboidrati sani [like this recipe does] è utile per sentirsi sazi e soddisfatti”, dice Magee. Aggiungi una cucchiaiata di yogurt greco e avocado affettato in cima per più proteine ​​e grassi sani.

14. Pacchetti facili di pollo e asparagi

Aggiungi i tuoi condimenti ed erbe preferiti a questo piatto per aumentare il sapore senza aggiungere calorie.

“Consiglierei di abbinare il pollo succoso e gli asparagi con un contorno di patate arrosto croccanti o quinoa cotta per completare il pasto con alcuni carboidrati ricchi di fibre”, afferma Magee.

15. Pacchetti di pollo e verdure di ispirazione asiatica

Questa salsa di sesamo allo zenzero è così deliziosa che vorrai imbottigliarla.

Questa cena senza glutine contiene quasi 36 grammi di proteine. La pellicola ben confezionata assicura che il pollo rimanga succoso mentre la salsa di zenzero e sesamo aggiunge sapori complessi.

16. Salmone mediterraneo a 5 ingredienti in bustine di alluminio

Puoi preparare questo pasto con soli cinque semplici ingredienti.

“Il salmone è un concentrato di nutrizione”, afferma Magee. “Non solo è una fonte di proteine ​​di qualità, ma offre anche acidi grassi omega-3, che hanno benefici sia per la salute del cuore che del cervello”.

17. Pacchetti di lamina di salmone alla griglia Caesar

Per un pasto ben equilibrato, servitelo con un grano intero.

Condisci il tuo salmone con sale, pepe, succo di limone e olio d’oliva e poi spennellalo con il condimento Ceaser per più zing. Lo metterai in pacchetti di carta stagnola con verdure tra cui cuori di carciofo, che sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre, dice Magee. “I carciofi offrono anche 3,5 grammi di proteine ​​per verdura di medie dimensioni”.

18. Pacchetti di carta stagnola di pollo al limone al forno

Questa cena al cartoccio è pronta per essere servita in meno di un’ora.

Per renderlo un pasto ben bilanciato, Magee consiglia di aggiungere più verdure non amidacee. Aggiungere al composto una tazza di broccoli, peperoni o pomodorini renderà questo più ripieno.

19. Cena di filetto di maiale confezionato in carta stagnola

Una porzione di questa cena di maiale arriva a 28 grammi di proteine.

Se hai esaurito i modi per cucinare il maiale, apprezzerai questa ricetta facile che si traduce in carne tenera. “Adoro l’aggiunta di conserve di pesche per insaporire, ma mi piacerebbe vedere più colore in questa ricetta”, dice Magee. Prendi in considerazione l’aggiunta di verdure come una semplice insalata verde, broccoli, fagiolini o zucca di stagione.

20. Pacchetti di carta stagnola di gamberi alla griglia

Aggiungi un contorno di verdure verdi a questo pasto al cartoccio per una cena completa.

“I gamberetti sono una fonte di proteine ​​complete”, afferma Magee. “Anche le patate sono nutrienti in quanto sono un’ottima fonte di fibre, potassio e vitamina C”.

21. Pacchetti di zucca e pollo

Questo pacchetto di fogli di zucca è ottimo per l’autunno e l’inverno quando questa verdura è di stagione.

Anche se la zucca è una verdura, è ricca di carboidrati amidacei, dice Magee. Quindi l’aggiunta di verdure non amidacee come cavoletti di Bruxelles, spinaci o cavoli completerebbe questo pasto.

22. Pacchetti di gamberi e couscous con salsa di avocado e mango

Prendi in considerazione l’utilizzo di couscous integrale qui per aggiungere fibra al tuo piatto.

“Questa ricetta fa un ottimo lavoro incoraggiandoti a mangiare l’arcobaleno con mango, avocado, pomodori, cipolla rossa e spinaci”, afferma Magee.

23. Pacchetti di pollo Cordon Bleu Foil

Questo ristorante preferito può essere preparato a casa in soli 30 minuti.

Questa bustina di alluminio è un ottimo piatto principale cremoso e ripieno. Per renderlo un pasto completo, aggiungi un contorno di insalata o asparagi al vapore.

24. Patate e uova al cartoccio speziate al curry

Le uova sono ricche di nutrienti e ottime per una varietà di diete, comprese quelle vegetariane, a basso contenuto di carboidrati e senza glutine.

Le uova sono versatili e nutrienti e questa colazione in bustina di alluminio può raddoppiare come pranzo o cena. “Questa ricetta dimostra che puoi mangiare uova a qualsiasi pasto e otterrai una varietà di nutrienti come proteine, vitamina D, colina e selenio”, afferma Magee.

25. Salsiccia alle erbe all’aglio e confezioni di carta stagnola per verdure

Personalizza questi pacchetti di alluminio con le verdure che hai a portata di mano.

La combinazione di salsiccia, verdure e patate rende il pasto perfetto durante la settimana quando il tempo è limitato. Una porzione di questa ricetta fornisce 20 grammi di proteine.`

Credito immagine:
LIVESTRONG.com Creativo

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