タンパク質と野菜を食べると筋肉とエネルギーがつくられる: 栄養士

31 歳のリチャードは、資格のある栄養士と栄養士が読者の習慣についてアドバイスを提供する Insider’s Nutrition Clinic に彼の食生活を提出しました。

  • 31 歳の男性が、Insider’s Nutrition Clinic のレビューを受けるために、平均的な 1 日の食事を提出しました。
  • 彼は Insider に、スケジュールが忙しく、筋肉をより明確に定義したいと語った.
  • 専門家による食事の見直しを希望する場合は、このフォームに記入してください。

彼は Insider に、彼の目標は体重を維持し、筋肉を定義することだと語った.

リチャードさんは 1 日 9 時間立ち仕事をし、パートタイムでパートナーの介護をしており、「いつも追いかけ回さなければならない」3 歳の娘がいます。 彼はまた、週に数時間 BMX に乗っています。

登録栄養士で PH Nutrition の創設者である Liam Holmes 氏は Insider に、より多くの野菜を食べることでリチャードの全体的な健康とエネルギーレベルが向上し、タンパク質をたくさん食べることが彼の目標を達成するのに役立つと語った.

リチャードは朝食にHuelとヨーグルトを持っています

リチャードは、1 日を 2 回分の食事代替シェイク Huel Complete Protein と 1 つのプロテイン ヨーグルトで始めます。

ホームズは、朝食で十分な量のタンパク質を摂取することは素晴らしいことだと言いました.これは、1日を通して全体的な摂取量が均等に分配されることに貢献し、研究は筋肉構築に役立つことを示唆しています.

ホームズ氏は、「朝食にタンパク質を摂取することで、1日を通して空腹レベルを管理し、体組成を改善することができます.

彼は、プロテイン ヨーグルト、オート麦、冷凍ベリー、亜麻仁、牛乳でオーバーナイト オート麦を作ることで、朝食を変えることを勧めています。 またはヨーグルトと一緒にトーストに卵。

ホームズ氏によると、定期的にまともな量の食事をとることも、リチャードの忙しい日々のエネルギーを維持するのに役立つ良い方法です.

リチャードは昼食にフルーツとヨーグルトを食べます

ランチタイムには、リチャードはフルーツ サラダとギリシャ ヨーグルトを食べます。

リチャードは非常に活発なライフスタイルを送っているため、多くの燃料を必要とする可能性が高いため、ホームズはより多くの食事を勧めました。

「座ったままの食事である必要はありませんが、残り物を使ったり、ラップを作ったりすると役立つかもしれません」とホームズは言いました. 彼は、調理済みの肉、魚、または菜食主義のタンパク質、トマト、ピーマン、サラダ、ソースなどの調理されていない野菜でラップを作ることをお勧めします.

ホームズ氏によると、フルーツサラダとヨーグルトは良いスナックです.

リチャードは1日に2回おやつを食べます

リチャードは毎日、2つのモルトローフスライスとソフトチーズを添えたミニブレッドスティックなど、いくつかのスナックを持っている.

これらのスナックは両方とも炭水化物を提供するので、プレBMXのエネルギーに最適な選択肢ですが、より栄養価が高くバランスの取れた選択肢はHuelシェイクになる可能性があります.

リチャードはベジタリアンの唐辛子のような夕食を食べます

リチャードの夕食はさまざまで、典型的な食事には卵 2 個と全粒粉トースト 1 切れが含まれます。 クォーンミンチを添えたロースト野菜チリ。 ベジタリアン ボロネーゼ プロテイン パスタ添え。 または、ロールパンに入ったベジタリアンソーセージまたはハンバーガー、と彼は言いました。

ホームズは、リチャードが彼のタンパク質源を変えるのは素晴らしいことだと言いましたが、トーストの卵にマッシュルームとトマトを加えたり、ハンバーガーにコールスローとサラダを添えたりすることで、食事に野菜を追加することができます. これにより、より多くの繊維と微量栄養素が提供されます。

「リチャードは長時間働き、運動をしたり、娘を追いかけたりすると、体に炎症やストレスが生じる可能性があります」とホームズは言いました. 「彼の食事に彩りを加えることは、植物栄養素、抗酸化物質、ポリフェノールを増やす簡単な方法であり、体へのストレスを軽減し、家庭や仕事での生活をより良くするのに役立ちます.」

ホームズはまた、時間を節約するために夕食をまとめて調理し、おそらく一部を冷凍することを推奨しました。

「効率的であることは、彼が家族と過ごす時間が増えることを意味します」とホームズは言いました。 「炒め物、カレー、唐辛子、スロークッカー タジン、コテージ パイなどの食事はすべて簡単に作ることができ、将来の食事のために保存することができます。」

この記事のアドバイスは、専門的な医学的診断や治療に代わるものではありません。

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